Wenn Sie fanatisch trainieren, werden Sie feststellen, dass die Erholung in den ersten Monaten lange dauert. Das hat mit der Gewöhnung der Muskulatur zu tun und wird mit der Zeit weniger. Die Erholung der Muskulatur kann jedoch durch den richtigen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln und/oder Sportergänzungen gefördert werden. Wir erklären Ihnen die am häufigsten verwendeten, damit Sie eine Vorstellung davon haben, welche Möglichkeiten es gibt.
Protein
Die am häufigsten verwendete Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind Proteinshakes. Diese sind in allen Formen und Geschmacksrichtungen erhältlich, aber sie haben einen Zweck: die Muskelregeneration zu fördern. Abhängig von Ihrer Trainingsintensität können Sie bestimmen, wie viel Protein Sie benötigen.
In vielen Fällen ist es möglich, Proteinshakes zu ignorieren und nur auf die Ernährung zu achten. Es gibt viele Naturprodukte, die bereits einen hohen Anteil an Proteinen enthalten, wie Fisch, Hähnchenbrust oder Quark. Achten Sie dabei auf die richtige Balance, denn eine übermäßige Zunahme von Proteinen kann dazu führen, dass diese in Fette umgewandelt werden.
Aminosäuren
Die Aminosäuren sind die „Bausteine“ von Proteinen und Muskelgewebe. Wenn Sie Aminosäuren einnehmen, zum Beispiel die BCAA-Pillen von Muscle Concepts, werden diese schnell vom Körper aufgenommen. Ein Teil dieser Aminosäuren wird von der Leber aufgenommen und der Rest sorgt für die Muskelregeneration und verhindert den Muskelabbau.
Um mit der Verwendung der verschiedenen Formen von BCAAs optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es unmittelbar nach oder sogar während des Trainings erforderlich. Zu diesen Zeiten ist die Aufnahme von Nährstoffen am höchsten und die Wirkung am effizientesten.
Vor dem Training
Neben Produkten, die die Muskelregeneration anregen oder dem Muskelabbau vorbeugen, gibt es auch ein Nahrungsergänzungsmittel, das für das gewisse Extra an Motivation und Kraft für das Training sorgt; vor dem Training. Dies ist eine weit verbreitete Ergänzung, insbesondere im Krafttraining und Bodybuilding. Explosivität, Ausdauer und Kraft werden für kurze Zeit gesteigert.